podciaganie na drazku

# plan treningowy dla KUMATYCH # Poniedzialek-miesnie nog i brzucha 1)PRZYSIADY ZE SZTANGA 2)SUWNICA 3)LYDKI(WYCISKANIE NA SUWNICY)*SUPERSERIE 4)BRZUCH(PODCIAGANIE NOG W ZWISIE NA DRAZKU) 5)UNOSZENIE TULOWIA NA LAWCE SKOSNEJ 6)MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH Wtorek-miesnie obreczy barkowej,biceps,triceps 1)WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU,SIEDZAC [...]

Na początku tylko chciałbym wszystkich pozdrowic... Od jakiegoś czasu cwicze sobie w domu..Podciąganie na drążku i pompki..Nie mam za bardzo mozliwosci chodzenia na silke(wczesniej chodzilem)Teraz pozostal mi tylko dom,ale nie narzekam..Chcialbym prosic o porady co do robienia pompek..Robie pompki,normalne 30 powtórzeń w serii(po 3 serie),troche [...]

Ułożyłem sobie plan treningowy ale chciałbym żeby ktoś mi powiedział czy jest dobry a jak nie to żeby mi go ulepszył :) Poniedziałek - pompki (różne opcje) Wtorek - podciąganie na drążku i ćwiczenia z ekspanderem Środa - wolne Czwartek - podciąganie na drążku i pompki Piątek - ćwiczenia na nogi i brzuch sobota - jakieś ćwiczenie na atlasie tylko [...]

Witam! Mam prośbę do znawców treningów siłowych o ocene mojego planu. Więc napisze teraz coś o sobie (wg postu "Zanim zapytasz o radę...") I. Trenuje systematycznie od ponad 2 miesiecy z 5 tyg przerwa na poczatq tego roq a powodem był skręcony staw skokowy. II. Mój plan był nastepujący: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej [...]

Kupilem ten plan na allegro , a w zasadzie dostalem wzamian za komentarz , to ma byc na mase ale cos mi sie nie podoba i to bardzo... PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x - spiecia 3x - skrety tulowia z drazkiem na karku 3x WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6 - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8 2. Biceps: - [...]

oto moj plan na mase, poprosze o ocene i poprawki,wazee cos ok 60 kg cwiczylem ok 5 miechów PON: Klata:ławka prosta 14,12,10,8,8ławka skos 14,12,10,8,8 rozpiętki 20,15,12 Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojać 12,10,8,8 ŚRODA: Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14,12,10,8,8 [...]

[...] Poniedzialek:klatka(wyciskanie na plaskiej, skosnej w gore i dol, rozpietki) i triceps(pompki na poreczach, bloczek, wyciskanie francuskie) i na koniec brzusek pare serri i podciaganie na drążku. Wtorek:barki(unoszenie hantli bokiem, wyciskanie za siebie i porzed na lawce z oparciem,unoszenie sztangi do brody stojąc),biceps(stojac hantlami na [...]

Prosze o ocene mojego treningu.Sogi za pomoc Staż:2 lata Cel:masa Czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest dobra? Coś zmienić? Co proponujecie? PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie na skosie (4x10) -wyciskanie na płaskiej ławce (4x10) -rozpiętki na skosie (4x10) Brzuch: -unoszenie kolan w zwisie na drążku (3x8) -unoszenie nóg w leżeniu (3x10) [...]

Staz: 2 lata Cel: masa PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie na skosie (12,10,8,8) -wyciskanie na płaskiej ławce (12,10,8,8) -rozpiętki na skosie (4x10) Brzuch: -unoszenie kolan w zwisie na drążku (3x8) -unoszenie nóg w leżeniu (3x10) -skłony boczne ( 2x20) WTOREK Plecy: -martwy ciąg na ugienych nogach(12,10,8,8) -ściąganie drążka górnego [...]

19lat, 176cm, 76kg, staż 3,5roku, cel- no jak HST to oczywiście masa Słabe partie, zaczynając od najsłabszej: czworogłowe ud, klatka, łydki, baki głowy tylne i głowy środkowe. Mocne strony, zaczynając od najlepszych: bicepsy, tricepsy, plecy dietka - idealna Propozycja HST: Przysiady ze sztangą na suwnicy smitha - 2 serie (i niewiam jak lepiej by [...]

[...] -wyciskanie głową w góre 10,8,8,6 -rozpiętki 4x12 Bicepsy -uginanie przedramiom ze sztangą 10,8,8,6,4 -ugianie przedramion ze sztangielkami 2x10,2x8 pon Grzbiet -podciaganie na drążku w szerokim chwycie 4x10 pow. -wioslowanie 5x10 -sciaganie drazka 10,8,6,4 -szrugsy 3x max Tricepsy -fransuskie wyciskanie sztanga 12,10,8,6,4 [...]

Vitam Wszystkich! Do wakacji szedłem razem z CYKLICZNOŚCIĄ 1 w grupie 2. Przez okres wakacji i tak naprawdę do teraz nie ćwiczyłem… Od jutra chce zacząć trenin podany niżej. Moim celem jest masa a priorytetem nogi. Tym treningiem mam zamiar ćwiczyć przez około 8tygodni i zrobić tydzień przerwy (regeneracja). Po przerwie zmniejszyć ilość powtórzeń [...]

Aktualnie jestem w trakcie robienia masy i mam kłopot z treningiem.Po 8 tygodniach ACT przeszedłem na trening dzielony i stanąłem w miejscu. Prosze o ewentualne poprawki programu Wtorek klatka - wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 - wyciskanie na skośnej 3x10,9,8 - wyciskanie głową w dół 3x10,9,8 triceps - wyciskanie francuskie sztangi na stojąco [...]

hej zaczynam moja przygode z ćwiczeniami i mam wielką prośbe o ocene planu,coś tam kiedyś ćwiczyłem ale bez żadnego planu wiec można uznać że nic w tym temacie nie robiłem dokładnie przestudiowałem forum i znalazłem plan który troszke zmodyfikowałem i nie wiem czy dobrze i czy nadaje sie dla początkującego,do dyspozycji mam sztange [...]

[...] pt: biceps i triceps bic: uginanie ramion stojąc 3x 10/10/10 w oparciu o kolano uginanie ramienia bokiem (młotki) 3x 10/10/10 podciaganie na drążku wąskim uchwytem 2x 10/max tric: francuzy leżąc 3x 10/10/10 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 10/10/10 ''pompki z rękami [...]

[...] pt: biceps i triceps bic: uginanie ramion stojąc 3x 10/10/10 w oparciu o kolano uginanie ramienia bokiem (młotki) 3x 12/10/8 podciaganie na drążku wąskim uchwytem 2x 10/max tric: francuzy leżąc 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12/10/8 ''pompki z rękami [...]

[...] ten co planuje: STARY: wyciskanie 2 serie rozpiętki 2 serie francuz sztangą 3 serie uginanie przedramion 3 serie unoszenie bokiem 2 serie wyciskanie z przodu 1 serie podciaganie do brody 1 seria szrugsy 2 serie podciaganie 2 serie NOWY: wysiskanie 2 serie rozpietki 2 serie francuz sztanga 3 serie unoszenie na biceps 3 serie wyciskanie [...]

Cześć wszystkim! Ćwiczę 2 miesiące wcześniej robiłem trening dzielony 3x w tygodniu teraz chce ćwiczyć takim planem proszę o sprawdzenie to i poprawcie. Dzięki. Nie mogę ćwiczyć we wtorek i środę, bo mam basen Niedziela A + nogi Poniedziałek B Czwartek A Piątek B (bez martwego albo będzie lekko) + nogi A: Klatka/Barki/Tricepsy Podciąganie na [...]

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM Wznosy barków (szrugsy) Unoszenie ramion w [...]